فایل ورد کامل تمرینات اروبیک و آمادگی جسمانی

مقدمه:

ادعا می‌شود میلو  از شهر کراتن   بزرگترین قهرمان قرن ششم قبل از میلاد مسیح هر روز گوساله‌ای را به دوش می‌کشید و آن را حمل می کرد تا به گاوپروری تبدیل شد، وی با استفاده از این روش آن قدر قوی شد که در طول ۲۴ سال مبارزه‌اش هرگز شست نخورد و ۶ بار پیاپی مقام قهرمان المپیک آن زمان را به خود اختصاص داد در سالیان دراز گذشته قهرمانان برای رسیدن به آمادگی مطلوب از روش ‌های جالب دیگری استفاده می کدرند مثل کروباس   که شغل او آشپزی بود و استعداد جسمانی خوبی برخوردار نبود برای تمرین آن قدر از تپه‌ها به شدت بالا و پائین رفت که قهرمان المپیک سال ۷۷ قبل از میلاد مسیح گردید و در بیشتر مسابقاتی که در یونان ترتیب داده می شد. پیروز بود. رشته  اواپتد  نام داشت که ۲۰۰ یارد را به طور مستقیم می‌دوید کلمه‌ ستادیوم   از همین نام مشتق گردیده است پای داماس از شهرستانی  مبارزه بزرگ دیگری بود که گفته می‌شود از طریق بلند کردن سنگ آنقدر قوی شده بود که با دست برهنه می‌توانست شیری را از پای درآورد.

فهرست مطالب

مقدمه    
مفهوم و اجزای آمادگی جسمانی   
مفهوم آمادگی انرژی    
مفهوم آمادگی عضلانی    
اجزای آمادگی انرژی    
اجزای آمادگی عضلانی    
آزمون‌های آمادگی عضلانی    
آزمون‌های آمادگی انرژی   
مراحل تمرین آمادگی جسمانی   
ایروبیک    
تاریخچه ایروبیک   
ایروبیک با فشار زیاد   
 ایروبیک با فشار کم    
خصوصیات کلاس‌های اروبیک    
نرمش    
موسیقی    
درد   
تنفس    

تذکرات

فهرست منابع

آمادگی جسمانی کاربردی     ترجمه و تألیف
                جواد فولادیان
نرمشهای اروبیک        نوشته ج. فوندا
                ترجمه مریم زنگه
اروبیک و استپ         ترجمه مریم محسنی زاده
                زهرا حسینی
مجله پزشکی ورزشی        مسئول انجمن آمادگی و جسمانی و ایروبیک بانوان