فایل ورد کامل مقاله تاریخچه بدنسازی؛ تحلیل علمی سیر تحول این ورزش از آغاز تا عصر مدرن

توجه : به همراه فایل word این محصول فایل پاورپوینت (PowerPoint) و اسلاید های آن به صورت هدیه ارائه خواهد شد

 فایل ورد کامل مقاله تاریخچه بدنسازی؛ تحلیل علمی سیر تحول این ورزش از آغاز تا عصر مدرن دارای ۳ صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد فایل ورد کامل مقاله تاریخچه بدنسازی؛ تحلیل علمی سیر تحول این ورزش از آغاز تا عصر مدرن  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل ورد می باشد و در فایل اصلی فایل ورد کامل مقاله تاریخچه بدنسازی؛ تحلیل علمی سیر تحول این ورزش از آغاز تا عصر مدرن،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن فایل ورد کامل مقاله تاریخچه بدنسازی؛ تحلیل علمی سیر تحول این ورزش از آغاز تا عصر مدرن :

با کسب اجازه از محضر استاد عزیزم جناب اقای فیاض
موضوع تحقیق : بدنسازی – تاریخچه بدنسازی
با عرض سلام مجدد خدمت تمامی ورزشدوستان عزیز خصوصا علاقمندان به ورزش و بدنسازی در قدیم گفته می شد که مادر همه ورزشها و دو میدانی است اما امروزه با پیشرفت علم بدنسازی حرف اول را می زند یعنی یک ورزشکار موفق کسی است که بتواند در هر رشته ای که فعالیت می کند بدنسازی مورد نیاز ورزشی خود را به نحو احسن انجام دهد .
تاریخچه این ورزش به ۱۸۴ هزار سال قبل از میلاد مسیح می رسد .زمانیکه شخصی بنام میلا کتابی درباره ورزش و وزنه نوشت و در ان خواص این ورزش را در بیست و یک مورد اعلام کرد .

ورزشی پرورش اندام از سال ۱۹۳۶ اغاز شد زمانیکه براوان میلر مجله ای بنام یردیسکن انتشار دادند و ۱۰ سال بود فدراسیون پرورش اندام تاسیس گردید .

اغاز بدنسازی در ایران
در سال ۱۳۱۸ استاد مارک فورلی در اولین سفری که به ایران داشت اولین میله استاندارد وزنه برداری را به ایران اورد و این اغاز می شد برای ورزشی وزنه برداری و بدنسازی در ایران .
در سال ۱۹۵۷ ایران میزبان وزنه برداری شد در این مسابقات قرار شد یک سری مسابقه پرورشی اندام نیز در میان شرکت کنندگان برگزار شود که در این مسابقات مرحوم نامجو توانست مقام اول را کسب کند و حال می بینیم که وزنه برداری ایران و قهرمانان ایرانی در این ورزش در اسیا و حتی جهان حرف های زیادی برای گفتن دارند .

بدنسازی دارای سه نوع استفاده کلی می باشد .
۱- بدنسازی با قدرت و فشار بسیار با وزنه های سنگین یا ( پاور لیفتینگ
۲- بدنسازی برای پرورش و افزایش حجم ماهیچه ها و زیبایی اندام
۳- بدنسازی برای رشد ماهیچه های مورد نیاز برای هر ورزشی که ورزشکار می خواهد انجام دهد
تقسیم بندی بدنها برای پرورش و افزایش حجم ماهیچه و زیبایی اندام

ابتدا برای اینکه یک پرورش اندام کار موفق باشیم باید با نوع بدنها اشنا باشیم تا بتوانیم تمرین و برنامه ریزی درستی داشته باشیم .
ما سه نوع بدن داریم :
۱- بدنهای لاغر یا استخوانی که در تمرین این نوع بدنها وزنه های سنگین ترولی در دفعات کمتر در هر ست را انجام می دهیم . بصورتی که پنجاه تا ۵۵% غذاهای انها را غذاهای کربوهیدراتی و چربی تشکیل می دهد و ۳۵% انرا پروتئین تشکیل می دهد این نوع بدنها با استفاده این نوع برنامه غذایی و تمرین در ظرف یک هفته نیم کیلو و وزن ان به بدن انها اضافه می شود .

۲- بدنهای چاق یا گوشت دار است در این نوع بدنها ورزشکاران باید وزنه های سبک ترو و با مقدار دفعات بیشتر را انجام دهند .
در هنگام تمرین تعداد ستها را افزایش دهند و استراحت را کمتر کنند در مصرف غذایی این گروه مقدار مصرف کربوهیدات و چربی را پایین می اورند و پروتئین را باید بالا ببرند – و برای پایین آوردن وزن بدن باید این ورزشکاران حدودا روزانه ۵۰۰ کالری به بدن انرژی برسانند در اینصورت در یک هفته ۴۵۰ گرم از وزن بدن انها کاسته می شود .
۳- بدنهای ورزیده و عضلانی مقدار همه پروتئین ها و چربیها و کربوهیداتها باید به میزان کافی استفاده شود.