فایل ورد کامل مقاله تحلیل تمرینات تیم بزرگسالان ابومسلم یزد و تأثیر آن بر موفقیت ورزشی

توجه : به همراه فایل word این محصول فایل پاورپوینت (PowerPoint) و اسلاید های آن به صورت هدیه ارائه خواهد شد

 فایل ورد کامل مقاله تحلیل تمرینات تیم بزرگسالان ابومسلم یزد و تأثیر آن بر موفقیت ورزشی دارای ۱۰۰ صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد فایل ورد کامل مقاله تحلیل تمرینات تیم بزرگسالان ابومسلم یزد و تأثیر آن بر موفقیت ورزشی  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل ورد می باشد و در فایل اصلی فایل ورد کامل مقاله تحلیل تمرینات تیم بزرگسالان ابومسلم یزد و تأثیر آن بر موفقیت ورزشی،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن فایل ورد کامل مقاله تحلیل تمرینات تیم بزرگسالان ابومسلم یزد و تأثیر آن بر موفقیت ورزشی :

شروع تمرینات فصل درمرحله اول : تاریخ : ۱۰/۵/۱۳۸۶
کار با وزنه :
Leg
۱- اسکات ۱۰×۳
۲- جلو پا با دستگاه ۱۰×۳
۳- پشت پا خوابیده با دستگاه ۱۰×۳
۴- هاگ پا ۱۲×۳
۵- ساق پا در سه وضعیت در حد توان ×۳
۶- لانچ از جلو و کنار ۳۰×۳
شکم+ فیله کمر+شنا در همه جلسات مشترک می باشند.
Chest
۱- جلو بازوها با هالتر ۱۰×۳
۲- پشت بازو با دستگاه ۱۰×۳
۳- بالا سینه با هالتر ۸×۳
۴- سرشانه با دستگاه ۱۰×۳
۵- کول با هالتر ۱۰×۳
۶- رونیک زیر بغل ۸×۳
شکم +‌ فیله کمر شنا در همه جلسات مشترک میباشند.
توضیحات :
۱- شنبه و یکشنبه کار با وزنه – دوشنبه استراحت .
۲- سه شنبه و چهارشنبه کار با وزنه – پنجشنبه دویدن نرم .
۳- جمعه : استراحت مطلق
مدت دوره کار با وزنه : ۴ هفته

شروع تمرینات فصل در مرحله‌دوم تاریخ : ۱۰/۶/۱۳۸۶

تمرینات اینتروال :
هفته اول :
روز اول : m100×۶ +m 200×۳ بدون تعیین وقت
روز دوم : m100×۸ +m 400×۲ بدون تعیین وقت
روز سوم : m100×۶ +m 200×۴ +m 400×۱
روزچهارم: : m200×۴+m 800×۱

هفته دوم :
روز اول : m100×۲ +m 600×۳
روز دوم : m100×۲ +m 200×۴ + m 400×۲
روز سوم : m100×۲ +m 200×۴ + m 800×۱
روزچهارم: m100×۲+m 400×۲

هفته سوم :
روز اول : m100×۴ +m 600×۳
روز دوم : m100×۲ +m 200×۸
روز سوم : m100×۴ +m 400×۲ + m 800×۲
روزچهارم: m100×۲+m 400×۱ + m 600×۱

هفته چهارم :
روز اول : m100×۲ +m 600×۴
روز دوم : m100×۴ +m 200×۴ + m 400×۲
روز سوم : m100×۲ +m 200×۴ + m 800×۲
روزچهارم: استراحت

زمان های استراحت
۱۰۰متر ۱۵ ثانیه ۳۰ ثانیه استراحت
۲۰۰متر ۳۸ ثانیه ۲۰/” ۱ثانیه استراحت ( یک دقیقه و بیست ثانیه )
۴۰۰متر ۲۰/” ۱ ثانیه ۴۰/” ۲ ثانیه استراحت ( دو دقیقه وچهل ثانیه)
۶۰۰متر ۱۰/” ۲ ثانیه ۲۰/” ۴ ثانیه استراحت(چهاردقیقه‌ وبیست‌ثانیه)
۸۰۰متر ” ۳ دقیقه ” ۶ دقیقه استراحت
مدت دوره : ۴ هفته