فایل کامل تغذیه در فرآیند ریکاوری ورزشی با بررسی اصول علمی، نیازهای جسمانی و تأثیرات عملکردی

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 فایل کامل تغذیه در فرآیند ریکاوری ورزشی با بررسی اصول علمی، نیازهای جسمانی و تأثیرات عملکردی دارای ۲۶ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در Power Point می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل پاور پوینت فایل کامل تغذیه در فرآیند ریکاوری ورزشی با بررسی اصول علمی، نیازهای جسمانی و تأثیرات عملکردی  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز فایل کامل تغذیه در فرآیند ریکاوری ورزشی با بررسی اصول علمی، نیازهای جسمانی و تأثیرات عملکردی۲ ارائه میگردد

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی فایل کامل تغذیه در فرآیند ریکاوری ورزشی با بررسی اصول علمی، نیازهای جسمانی و تأثیرات عملکردی،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن فایل کامل تغذیه در فرآیند ریکاوری ورزشی با بررسی اصول علمی، نیازهای جسمانی و تأثیرات عملکردی :

فایل کامل تغذیه در فرآیند ریکاوری ورزشی با بررسی اصول علمی، نیازهای جسمانی و تأثیرات عملکردی در ۲۶ اسلاید قابل ویرایش با فرمت pptx

در طول ورزش:
مقداری از آب بدن کاسته می شود.
ذخیره گلیکوژن عضلات تخلیه می شود.
مقداری از الکترولیت های بدن از دست می رود.

هدف از تغذیه پس از ورزش:

جایگزینی آب از دست رفته بدن
جایگزینی گلیکوژن مصرف شده در عضلات وکبد
جایگزینی الکترولیت های از دست رفته

جایگزینی آب از دست رفته بدن:
ـ میزان تعریق در حین ورزش ۲-۱ لیتر در ساعت می رسد.
– توزین ورزشکاران قبل و پس از ورزش توصیه می شود.
ـ به ازای هر نیم کیلوگرم کاهش وزن ، ۳ لیوان )۷۵۰میلی لیتر ( آب و مایعات مصرف شود.

ـ نوشیدن آب و مایعات حتی پس از رفع تشنگی تا رسیدن وزن ورزشکار به وزن قبل از ورزش ادامه پیدا کند.

پس از ورزش ،حجم ادرار کاهش یافته و ادرار غلیظ می شود.نوشیدن آب و مایعات باید تا رفع این حالت ادامه یابد.

– نوشیدن آب و مایعات بلافاصله پس از پایان ورزش شروع شده و ورزشکاران به دفعات زیاد و در حجم کم نوشیدنی مصرف کنند.

ـ مصرف آب میوه و میو های آبدار به تامین آب بدن کمک می کنند.