فایل ورد کامل تحلیل علمی آمادگی جسمانی و ورزش ایروبیک و بررسی اثرات آن بر سلامت و توان‌بخشی

توجه : به همراه فایل word این محصول فایل پاورپوینت (PowerPoint) و اسلاید های آن به صورت هدیه ارائه خواهد شد

 فایل ورد کامل تحلیل علمی آمادگی جسمانی و ورزش ایروبیک و بررسی اثرات آن بر سلامت و توان‌بخشی دارای ۳۶ صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد فایل ورد کامل تحلیل علمی آمادگی جسمانی و ورزش ایروبیک و بررسی اثرات آن بر سلامت و توان‌بخشی  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز فایل ورد کامل تحلیل علمی آمادگی جسمانی و ورزش ایروبیک و بررسی اثرات آن بر سلامت و توان‌بخشی۲ ارائه میگردد

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل ورد می باشد و در فایل اصلی فایل ورد کامل تحلیل علمی آمادگی جسمانی و ورزش ایروبیک و بررسی اثرات آن بر سلامت و توان‌بخشی،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن فایل ورد کامل تحلیل علمی آمادگی جسمانی و ورزش ایروبیک و بررسی اثرات آن بر سلامت و توان‌بخشی :

فایل ورد کامل تحلیل علمی آمادگی جسمانی و ورزش ایروبیک و بررسی اثرات آن بر سلامت و توان‌بخشی

فایل ورد کامل تحلیل علمی آمادگی جسمانی و ورزش ایروبیک و بررسی اثرات آن بر سلامت و توان‌بخشی
فهرست مطالب

عنوان

مقدمه ……………………………….

مفهوم و اجزای آمادگی جسمانی…………….

مفهوم آمادگی انرژی ……………………

مفهوم آمادگی عضلانی ……………………

اجزای آمادگی انرژی ……………………

اجزای آمادگی عضلانی ……………………

آزمون‌های آمادگی عضلانی …………………

آزمون‌های آمادگی انرژی………………….

مراحل تمرین آمادگی جسمانی………………

ایروبیک ……………………………..

تاریخچه ایروبیک……………………….

ایروبیک با فشار زیاد…………………..

ایروبیک با فشار کم …………………..

خصوصیات کلاس‌های اروبیک …………………

نرمش ………………………………..

موسیقی ………………………………

درد………………………………….

تنفس ………………………………..

تذکرات……………………………….

======================== بخشهایی از متن:

مقدمه:

ادعا می‌شود میلو[۱] از شهر کراتن [۲] بزرگترین قهرمان قرن ششم قبل از میلاد مسیح هر روز گوساله‌ای را به دوش می‌کشید و آن را حمل می کرد تا به گاوپروری تبدیل شد، وی با استفاده از این روش آن قدر قوی شد که در طول ۲۴ سال مبارزه‌اش هرگز شست نخورد و ۶ بار پیاپی مقام قهرمان المپیک آن زمان را به خود اختصاص داد در سالیان دراز گذشته قهرمانان برای رسیدن به آمادگی مطلوب از روش ‌های جالب دیگری استفاده می کدرند مثل کروباس [۳] که شغل او آشپزی بود و استعداد جسمانی خوبی برخوردار نبود برای تمرین آن قدر از تپه‌ها به شدت بالا و پائین رفت که قهرمان المپیک سال ۷۷ قبل از میلاد مسیح گردید و در بیشتر مسابقاتی که در یونان ترتیب داده می شد. پیروز بود. رشته اواپتد[۴] نام داشت که ۲۰۰ یارد را به طور مستقیم می‌دوید کلمه‌ ستادیوم[۵] از همین نام مشتق گردیده است پای داماس از شهرستانی مبارزه بزرگ دیگری بود که گفته می‌شود از طریق بلند کردن سنگ آنقدر قوی شده بود که با دست برهنه می‌توانست شیری را از پای درآورد.

آراچیان [۶] از شهرتسالی[۷] مبارز بزرگ دیگری بود که گفته می‌شود از طریق بلند کردن سنگ آنقدر قوی شده بود که با دست برهنه می توانست شیری را از پای درآورد.

[۱] MILO

[۲] CROTON

[۳] COROEBUS

[۴] STADE

[۵] STADIUM

[۶] POYODAMAS

[۷] THESSALY

…

تمرین‌های پلیو متریک

امروزه بیشتر ورزشکاران برای بهبود توان از تمرین‌های پلیو متریک یا انفجاری استفاده می‌کنند مزیت این تمرین‌ها در این است که موجب آمادگی و هماهنگی دستگاه عصبی- عضلانی می شود و در نتیجه به ورزشکار اجازه می‌دهد. تا در فعالیتهایی که همراه با تغییر جهت باشند به نحو قدرتمند و سریعی اجرای وظیفه کند.

به طور مثال ورزشکاران با اجرای تمرین های مذکور در پرش عمودی و تغییر محل پاها در دویدن، موفقتر خواهد بود. به عبارت دیگر با انجام این تمرین‌ها،‌ زمان مورد نیاز برای تغییر جهت کاهش یافته، در نتیجه سرعت و توان افزایش می‌یابد. در باره سودمندی تمرین‌ها پلیومتریک «بروزو» اشاره می‌کند که او توانست زمان دوی مستمر یکی از شاگردانش راکه در سن ۱۴ سالگی ۱۴ ثانیه بود به زمان ۱۰ ثانیه در سن ۲۰ سالگی کاهش دهد. که این خود اهمیت این تمرین‌هعا را آشکار می سازد. البته اضح است که همگان نمی‌توانند تا این حد از سودمندی این تمرین ها بهره بگیرند. اما می توانند با برنامه‌ریز درست و استفاده از این سودمندی این تمرین‌ها به میران زیادی افزایش آمادگی جسمانی خود به ویژه توان کمک نماید.

ورزشکاران رشته‌های ورزشی بسکتبال – والیبال- دوهای سرعت، پرش ارتفاع، اسکی. پوش با اسکی،‌‍ فوتبال و سایر ورزشهایی که نیاز به توان دارند، از این تمرین‌ها بسیار سود می‌برند.

مزیت دیگر این تمرین ها، نوع حرکتهای آن است در این تمرین‌ها، حرکتهایی مثل لی لی کردن، پریدن جهش با یک پا و دو پا، جهش از روی سکو و . . . انجام می‌شود. و به همین دلیل، آموزش آنها ساده و نشاط انگیز خواهد بود. تمرین‌های پلیو متر یک به لحاظ تنوع، بخشهای گوناگون بدن را درگیر کند.

۴- انعطاف پذیری:

انعطاف پذیری عبارت است از توانایی حرکت دادن عضلات و مفاصل در یک محدوده حرکتی کامل. محدود حرکت در حول مفصل به وضعیت تاندون‌ها، رباطها و بافتهای همبند و عضلات بستگی دارد. ممکن است در هنگام ارای حرکتهای شدیدی که بیش از دامنه حرکتی طبیعی هستند،‌ صدمتی بوجود آید. به منظور پیشگیری از این امر می‌توان از تمرین‌های مربوط به انعطاف پذیری سود برد، زیرا این تمرین ها به تدریج دامنه حرکت مفصل را افزایش می دهند. و می‌توانند در کاهش خطر آسیب دیدگی کمک مؤثری باشند. معمولاً انعطاف پذیری به دو رسته پویا و ایستا تقسیم می‌شود.

انعطاف پذیری ایستا:

…