فایل ورد کامل پکیج آموزشی ذهن‌آگاهی؛ مرور تمرین‌های علمی برای افزایش توجه، آرامش روانی و کاهش استرس

توجه : به همراه فایل word این محصول فایل پاورپوینت (PowerPoint) و اسلاید های آن به صورت هدیه ارائه خواهد شد

 فایل ورد کامل پکیج آموزشی ذهن‌آگاهی؛ مرور تمرین‌های علمی برای افزایش توجه، آرامش روانی و کاهش استرس دارای ۱۴ صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد فایل ورد کامل پکیج آموزشی ذهن‌آگاهی؛ مرور تمرین‌های علمی برای افزایش توجه، آرامش روانی و کاهش استرس  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز فایل ورد کامل پکیج آموزشی ذهن‌آگاهی؛ مرور تمرین‌های علمی برای افزایش توجه، آرامش روانی و کاهش استرس۲ ارائه میگردد

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل ورد می باشد و در فایل اصلی فایل ورد کامل پکیج آموزشی ذهن‌آگاهی؛ مرور تمرین‌های علمی برای افزایش توجه، آرامش روانی و کاهش استرس،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن فایل ورد کامل پکیج آموزشی ذهن‌آگاهی؛ مرور تمرین‌های علمی برای افزایش توجه، آرامش روانی و کاهش استرس :

مشخصات « فایل ورد کامل پکیج آموزشی ذهن‌آگاهی؛ مرور تمرین‌های علمی برای افزایش توجه، آرامش روانی و کاهش استرس »

تعداد جلسات آموزشی: ۸ جلسه

تعداد صفحه (B lotus 14): 11 صفحه

عناوین هر جلسه: اسکن بدن(۶ روز در هفته، ۴۵ دقیقه در روز)./

تمرین تنفس(۱۰ دقیقه در روز)./

تمرین متناسب اسکن بدن و یوگا (یک در میان و حتی الامکان ۴۵ دقیقه در روز، ۶ روز در هفته)/

تمرین تفکر با تنفس در وضعیت نشسته برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز./

نشستن وتمرکز روی تنفس، نشستن ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ای در روز متناوبا با یوگا، استفاده از تنفس به عنوان عملی برای کنترل توجه./

توجه به احساسات جسمانی، صداها، افکار و احساسات و موارد دیگر ، شروع مراقبه پیاده روی ۴۵ دقیقه تمرین در روز(استفاده ترکیبی از تکنیک های نشستن، یوگا واسکن بدن)، اگر از نوارها استفاده می کردید سعی کنید از این هفته از آن ها استفاده نکنید./

به غقب برگردید و از نوارها استفاده کنید. /

حداقل ۲ بار در این هفته اسکن بدن انجام دهید. به نشستن و یوگا ادامه دهید.

توضیحات:

جلسه اول:

معرفی مبانی نظری ذهن آگاهی، مفهوم سازی و لزوم استفاده از آموزش ذهن آگاهی، همچنین در خصوص ارتباط بین شدت علائم بیماری قلبی با استرس و ناراحتی های روحی- روانی مربوط به آن توضیحاتی ارائه شد. سپس تمرین اسکن بدن و تمرین تنفس آموزش داده شد. در جلسه اول اسکن بدن به نحوی که کابات زین توصیه کرده است انجام گرفت، به مراجعان توصیه شد این کار را خواه دوست داشته باشند یا دوست نداشته باشند به مدت ۴۵ دقیقه هر روز تمرین کنند و سعی کنند آن را در بهترین وقت روز انجام دهند. علاوه بر آن تمرین تنفس را برای ۱۰ دقیقه انجام دهند.